Chefen har en viktig roll i att skapa förutsättningar för mindfulness, enligt studien. Foto: Getty Images
- Legitimera återhämtning: Visa att 10 minuters mindfulness under arbetstid är en prioriterad investering, inte ett tecken på lättja.
- Integrera i policy: Gör återhämtning till en naturlig del av det systematiska arbetsmiljöarbetet.
- Uppmuntra flexibilitet: Tillåt olika former av mindfulness – från korta andningsövningar till längre pass – beroende på vad som passar individens roll.
Under 2024 betalades närmare 10 miljarder kronor ut i sjukpenning för stressrelaterad ohälsa i Sverige. En färsk rapport från Malmö universitet menar att mindfulness kan fungera som en ”mental skyddsväst” för både chefer och medarbetare.
– Tidigare forskning visar att mindfulness kan vara ett bra verktyg för att hantera stressproblematik, därför ville vi undersöka hur anställda upplevde hur det var att göra regelbundna övningar på arbetstid, berättar Lovisa Broms, en av forskarna bakom rapporten, i ett pressmeddelande.
Mindfulnessträning på tre olika företag
I projektet har forskare studerat effekterna av mindfulnessträning på tre olika företag. Genom att använda olika verktyg har deltagarna fått lära sig att rikta sitt fokus inåt för att öka närvaron och minska stressen.
– Många vittnade om att de kände ett motstånd inledningsvis och att det finns förutfattade meningar om mindfulness som något flummigt som bara hippies håller på med. Det verkar som att det också hänger ihop med ett stigma kring att göra övningar för att förbättra sin psykiska hälsa på arbetstid, jämfört med att gå till gymmet på friskvårdstimmen, säger Lovisa Broms.
Paradoxen: Varför fokus kan verka sämre innan det blir bättre
En udda detalj i studien är att deltagarna efter åtta veckors träning rapporterar större svårigheter med att fokusera. Forskarna betonar att detta är ett positivt tecken på ökad självmedvetenhet.
I stället för att vara omedvetet distraherade började deltagarna märka när tankarna vandrade, vilket är det första steget mot att faktiskt kunna styra sin uppmärksamhet.
Chefen har en nyckelroll i att legitimera pauser
Rapporten är tydlig med en sak: mindfulness som enskild personalaktivitet räcker inte. För att nå varaktig effekt krävs organisatoriska förutsättningar och ett aktivt stöd från ledningen.
Kulturell acceptans: Många medarbetare upplevde det som ”pinsamt” eller socialt oacceptabelt att gå undan för att meditera. Här har chef en nyckelroll i att legitimera pauser för återhämtning.
Flexibilitet i utövandet: Alla har inte tid med 10 minuters meditation. Studien lyfter fram ”performance breaks” (prestationspauser) på bara 1–2 minuter som ett mycket effektivt verktyg för att bryta stresscirklar under intensiva arbetsdagar.
Fysisk miljö: Det måste finnas ostörda platser där medarbetare faktiskt kan gå undan.
Läs hela rapporten här:
Mindfulness som främjare av hälsa inom näringslivet, Lovisa Broms, Susanna Hedenborg, Camilo Saenz Moncaleano och Jenny Vikman (Malmö universitet 2026)
