En negativ självbild kan bestå av ett slags ”knutar” av rädsla, skam, oro, tvivel och ångest. Foto: Getty Images (montage)
Alla människor har en självbild. Den innehåller tankar och föreställningar om oss själva, en del hjälpsamma, andra mer begränsande.
Självbilden grundar sig på historiska händelser och intryck, och hjärnans tolkningar och repetitiva tankeloopar om dem.
– Jag tror att vår självbild styr oss mycket mer än vad vi tror. Och eftersom självbilden är präglad av historien – inte nuet – måste vi uppgradera den om vi ska kunna förändra saker och ting, säger Carl Lindeborg, ledarskapsutvecklare och författare till flera böcker om ledarskap.
Han tillägger att hjärnan inte kan skilja på fantasi och verklighet, den tror med andra ord att självbilden är sann.
– Den tror att du är dålig på svåra samtal, inte kan prata inför många människor och har dålig karaktär. Och din inre röst är duktig på att påminna dig om detta.
Kom ihåg att hjärnan inte kan skilja på fantasi och verklighet så bygg en bild av den du vill vara.
Carl Lindeborg
Så när du vill förändra något, börja med din självbild. Grunden är medvetenhet, vad tror jag om min egen förmåga? Vad är det för tankar som håller mig tillbaka? Är hjärnan snabb med att svara att du inte har det som krävs – var lika snabb med att ifrågasätta!
Den här gången har du visst det som krävs! Hitta bevisen för det och presentera dem för dig själv. Du kan visst det här! Senast du höll i ett svårt samtal var det faktiskt annorlunda. Det gick bra!
– Börja formulera för dig själv hur du vill se på dig själv!
Man skulle kunna beskriva självbilden som en väv av tanketrådar om oss själva. En del trådar är värda att behålla och spinna vidare på, andra är begränsande och håller dig tillbaka.
Carl Lindeborg, ledarskapsutvecklare och författare till flera ledarskapsböcker.
Foto: pressbild
- Vilka tankar gillar du att tänka om dig själv? Hur kan du dra än större nytta av dem?
- När upplever du att din självbild är begränsande negativ och sitter fast i historien i relation till den du har potential att vara här och nu? Vilka tanketrådar har det nu blivit dags att uppdatera?
Det som gör en begränsande självbild så kraftfull är att de negativa tanketrådarna i den mentala väven skapar en slags ”knutar” där de snor ihop sig med negativa känslor som rädsla, skam, oro, tvivel och ångest. Tankarna och känslorna i den här ”knuten” samspelar och förstärker varandra.
– Du behöver skapa nya trådar i den där självbildsväven. Sök bevis på att du kan, stärk de här nya tankarna. Och kom ihåg att hjärnan ju inte kan skilja på fantasi och verklighet så bygg en bild av den du vill vara!
Finns inte risken att man lyckas bygga en grandios självbild som inte är så smickrande?
– En uppblåst självbild är ofta grundad i rädsla. Det handlar inte sällan om en person som försöker skydda sig själv. En sådan självbild fungerar inte heller, folk ser igenom den och den kommer att begränsa dig. Min erfarenhet är att man blir bortvald om man hela tiden försöker hävda sig.
LÄS DE ANDRA DELARNA I SERIEN:
Fem saker stenåldershjärnan ställer till med – och vad du kan göra åt det
Detta verktyg kan hjälpa dig att obegränsa dig själv genom att förändra relationen till en begränsande självbild. Det kan vara en självbildstanke som håller dig tillbaka från att leva fullt autentiskt, som får dig att repetera beteenden eller resultat du känner dig färdig med, eller som står mellan dig och ett viktigt mål eller en dröm.
- Ta tre lugna, djupa andetag, slappna av i kroppen och expandera din närvaro i nuet.
- Föreställ dig att du ser ett gammalt tidningsurklipp framför dig. Du ser att klippet handlar om det begränsande tankemönster som du valt. Kanske lägger du märke till att berättelsen är generaliserande, förenklad och överdrivet negativ.
- Bjud in din inre coach, som är klok och vill dig väl. Låt den ställa några frågor:
Är den begränsande tanken verkligen alltid sann? Vid vilka tillfällen i livet har den begränsade tanken inte stämt överens med verkligheten?
Vad tror du var den begränsade tankens positiva intention när den först dök upp? Ville den kanske skydda dig från något? Ville den hjälpa dig att uppfylla ett grundläggande behov, som att framstå som kompetent, bli omtyckt eller känna dig inkluderad?
Med de inre resurser som ditt vuxnare jag har i dag, hur kan du uppfylla den positiva intentionen på ett hälsosamt och möjliggörande sätt för hela dig?
Vem skulle du vara utan den begränsade tanken? - Vänd nu ditt fokus till ett önskat läge som skulle vara lättare att uppnå utan den begränsande tanken. Vad längtar du efter att vara? Vilka nya resultat vill du uppleva? Hur skulle det vara att ha förvekligat detta? Vad skulle du känna där och då? Lev dig in i denna potential någon minut. Se om du kan förstärka en positiv känsla inom dig, som kanske tacksamhet, glädje, förundran eller stolthet.
- Vilken hjälpsam tanke skulle du tänka om dig själv när du nått ditt önskade läge? Välj ut en positiv självbildstanke som det hjälper att börja tänka redan i dag. Se om du kan hålla tanken i huvudet och samtidigt fortsätta känna den positiva känslan i kroppen.
- Repetera den nya tanken några gånger för dig själv med fokus och närvaro. Fortsätt andas lugnt och se dig själv vara och agera på ett sätt som bekräftar tanken.
- Avsluta med att tacka dig själv och reflektera över eventuella lärdomar och insikter.
Du har nu börjat lossa en gammal begränsande tanke och samtidigt etablera en ny möjliggörande tanketråd i din självbildsväv. Återkom gärna till övningen fler gånger och förstärk detta nya mentala mönster. Den nya tanken kan också förstärkas genom att du dagligen agerar på sätt som bekräftar tanken. Skriv gärna ner dina reflektioner under 2–3 veckor. Smått som stort, allt räknas.
Källa: Det autentiska skiftet – Inre utveckling för en föränderlig värld. Carl Lindeborg. (Books for a change)
