Tar din inre kritiker för stor plats? Foto: Getty Images
Vi har alla ett gäng olika röster inom oss som tillsammans skapar ett vardagligt tjatter, ett ständigt pågående inre samtal. Kritikern är ofta den som hörs tydligast.
– Din inre kritiker söker fel och påpekar ständigt det som inte fungerar. Kritikern är ofta brutal, en mobbare som använder uttryck och budskap vi aldrig skulle använda i någon annan relation än den vi har till oss själva, säger Carl Lindeborg, ledarskapsutvecklare och författare till flera ledarskapsböcker.
– Kritikern har ibland en viktig roll att spela, när vi är ute på hal is, eller när vi inte beter oss okej. Men väldigt ofta blir den för dramatisk, för överdriven i sitt dömande.
Resultatet blir att vi tvekar, inte vågar saker. Den gör också livet jobbigt i största allmänhet då det finns så mycket negativitet i den.
Carl Lindeborg, ledarskapsutvecklare och författare till flera ledarskapsböcker. Foto: pressbild
De hemska orden vi säger till oss själva har ofta ett ursprung i vår historia. Något som hänt i vår barndom, på en tidigare arbetsplats eller i en relation.
– Hjärnan ser ingen skillnad på fantasi och verklighet. Den tar ofta det den hör som en sanning, och den älskar att dra förhastade slutsatser och lyfta det negativa. Det gör att det nästan är omöjligt att inte ha med sig ett bagage som håller oss tillbaka som vuxna, säger Carl Lindeborg.
Men det finns sätt att tämja den inre rösten. Det första steget är att lägga märke till den.
– Så lyssna på din inre kritiker men börja sedan vända och vrida på det du hör. Ifrågasätt rösten. Börja inte älta utan kom ihåg att det inte är de initiala känslorna som är problemet. Fallgropen är de eftersläpande tankarna. Vilken tanke vill du tänka?
Kritikern är ofta brutal, en mobbare som använder uttryck och budskap vi aldrig skulle använda i någon annan relation än den vi har till oss själva.
Carl Lindeborg
- Om du efter bästa förmåga lugnt och neutralt möter kritikern i dig och säger ”välkommen, jag finns här, jag lyssnar”, vad kan du notera? Vad tror du att kritikern på något sätt vill hjälpa dig med, även om uttryckssättet kanske blir alltför dömande eller hårt?
- Hur skulle din inre kritiker kunna kommunicera mer konstruktivt, mer relevant och mindre dömande?
- Hur kan du coacha, bekräfta och leda den på denna utvecklingsväg? Visa att du lyssnar på kritikern och fråga om den är villig att jobba tillsammans med dig mot förändring för helhetens bästa.
- Om du skulle designa din egen optimala inre coach, hur skulle den vara?
- I vilken situation skulle du bli hjälpt av att bjuda in coachen till att leda ett utforskande samtal kring en utmaning eller möjlighet? Prova gärna här och nu.
Carl Lindeborg menar att vi alla kan behöva en motkraft till vår inre kritiker. Han kallar det en inre coach. En balanserande motkraft som ställer relevanta och öppna frågor, som håller en ton som är rak och stöttande.
När den inre kritikern får fritt spelrum ägnar den sig ofta åt nedvärdering (”det där kunde vem som helst ha gjort”), cynism (”vilken stjärna du är, verkligen bra jobbat…”) eller negativ och generaliserande utvärdering (”du är värdelös, ingen är intresserad av din åsikt”).
En klok inre coach har egentligen inga svårigheter att bemöta det där.
– Skiftet från att ha en inre kritiker som ensidigt dömer dig till att ha en inre dialog där du också coachar dig själv – det skiftet är enormt, säger Carl Lindeborg och tillägger:
– Den inre kritikern ser ofta bakåt. Kommer du ihåg den där gången när du. Den inre coachen är framtidsorienterad och vill prata potential.
– Varför inte möta din inre kritiker med medkänsla och lite humor. Då tappar budskapen sin kraft. (Alternativet att gå i krig med sin inre kritiker brukar inte fungera. Negativitet slår aldrig negativitet.)
Carl Lindborg har själv haft en stark inre kritiker. Men har numera tränat sin inre coach att ta hand om saken.
– Det är en ren träningssak, en slags programmering av hjärnan. Ju fler gånger du gör skiftet från kritiker till coach, desto naturligare blir det. Det är spännande att märka hur man kan ändra fokus från kritik till möjliggörande.
– Det finns absolut ingenting att förlora på att träna sig på det här.
- Ta ett par lugna och djupa andetag. Slappna av i kroppen och känn din egen närvaro här och nu. Sätt en intention för samtalet.
- Låt din inre coach nyfiket lyssna på din berättelse och led sedan samtalet vidare genom att ställa öppna, utforskande frågor. Många gånger kommer det ut något helt nytt och konkret av denna typ av inre dialog, andra gånger kanske det inte verkar som om så mycket förändrades. Men bara den vässade medvetenheten om den inre dialogen tillsammans med utforskandet av olika öppna frågeställningar sår nästan alltid nya kreativa frön i dig.
- Avsluta gärna med att tacka dig själv för att du gör detta och tar din egen utveckling på allvar.
- Skriv ner dina tankar, lärdomar och reflektioner. Kändes övningen svår, ha tålamod, var uppmuntrande mot din inre coachpraktikant och prova gärna flera gånger.
Källa: Det autentiska skiftet – Inre utveckling för en föränderlig värld, Carl Lindeborg. (Books for a change)
