Ju mer vi tränar på att hitta vårt fokus, desto lättare blir det.
– Fokus är lite som en muskel. Ju mer vi tränar på att hitta vårt fokus, desto lättare blir det. Och ju mer distraherade vi låter oss vara, desto slappare blir fokusmuskeln, säger Carl Lindeborg, ledarskapsutvecklare och författare till flera ledarskapsböcker.
Han är övertygad om att förmågan till djupt fokus kommer att vara en av framtidens största konkurrensfördelar. Komplexa utmaningar kräver fokus och effektivitet kräver fokus. Men mycket runt oss – sociala medier, slipade algoritmer, våra datorer och mobiler – gör allt vad de kan för att avbryta oss och få oss att tappa fokus. Det plingar och blinkar, och det krävs ordentliga fokusmuskler för att stå emot.
– Vi ska ha klart för oss att vi tävlar mot världens bästa manipulatörer av hjärnan. Om man bara flyter med i detta dopamintriggande informationsflöde – då tror jag att vi blir kroniskt distraherade till slut.
Carl Lindeborg är ledarskapsutvecklare och författare.
Men allt handlar inte om digitala störningar. Som chef handlar det också om att ta kommando över vardagen.
– Som chef är det lätt att bli reaktiv. Man svarar på frågor, går på möten, kommer när någon kallar… Mitt råd är att ta kommando över kalendern och varje vecka skapa tidskapslar av helt ostörd tid. Kanske boka 90 minuter var eller varannan morgon när du kan jobba på riktigt med totalt fokus. Och vänta med att öppna mejlen och kontaminera din hjärna med det. Gör du så kan du få oerhört mycket gjort varje morgon innan du öppnar upp för det vardagliga flödet, säger Carl Lindeborg.
Din dopaminhjärna kommer att vråla att världen går under om du inte kollar dina mejl innan du tar tag i dagens första arbetsuppgift.
Carl Lindeborg
- När är det som viktigast för dig att hitta till ett tillstånd av djupt fokus för en stund?
- Hur kan du skapa ”kapslar” av obrutet fokus då och då i din vardag?
- Hur ser din relation ut till sociala medier och andra typer av potentiell digital distraktion? Hur kan en optimal strategi se ut för denna informationsexponering som hjälper dig nå dina mål för fokusering?
- Hur kan en realistisk träningspraktik se ut som stärker din hjärnas fokuserande muskler?
Vi vet! Din dopaminhjärna kommer att vråla att världen går under om du inte kollar dina mejl innan du tar tag i dagens första arbetsuppgift. Men det gör den så klart inte.
– Meddela ditt team att du från och med nu kommer att arbeta så här. Du öppnar din mejl först vid 9.30. Det här handlar också om att hantera människors förväntningar på dig.
Kanske också dina egna?
– Ja precis! Hur viktigt är det för dig att kunna jobba fokuserat? Om det är viktigt då måste du ge det hög prioritet i din vardag och fatta beslut efter det.
– I framtiden – i denna otroligt distraherande värld – tror jag att vi alla kommer att behöva mentala gym för att träna våra fokusmuskler. Det är ju egentligen inte konstigare än att vi går till gym för att träna våra kroppar.
LÄS DE ANDRA DELARNA I SERIEN:
6 tips till chefer som vill leva och leda modigare
Fem saker stenåldershjärnan ställer till med – och vad du kan göra åt det
- Gör en enkel meditationsövning där du väljer ett specifikt fokus, till exempel din andning. Fokusera på andningen med full uppmärksamhet. Försök notera varje gång din uppmärksamhet vandrar i väg mot något annat.
- Då fångar du in den och fokuserar på andningen igen.
- Kör på i 5 – 10 minuter.Det här är ett bra sätt att bryta den mentala autopiloten och träna din fokuserande förmåga!
Källa: Det autentiska skiftet – Inre utveckling för en föränderlig värld, Carl Lindeborg. (Books for a change)
