Så tar du hand om hjärnan i en digital värld

Sedd av 254

Chefstidningen. Hjärnvila minst tio minuter om dagen - när ägnade du dig åt det senast? Pedagogen Anna Tebelius Bodin efterlyser möten utan mobiler och arbetsplatser där man kan tänka.

Senast ändrad 16:26, 17 Okt 2019
Foto: Annika Clemens.
– Det som känns bra i stunden säger inget om hur det kommer att påverka ditt välbefinnande, säger pedagogen Anna Tebelius Bodin.

De smarta telefonerna har förändrat världen, men vår hjärna har inte hunnit anpassa sig. Den är gjord för att leva med brist på socker, information och kontakter. I dag lever vi med ett överflöd av just detta. Överflöd 24 timmar om dygnet.

– Och det är själva receptet på stress, säger Anna Tebelius Bodin, pedagog och föreläsare, där hon står på scenen när Sveriges HR Förening arrangerade HR-dagarna i Stockholm förra veckan. 

Vår hjärna har funnits i 40 000 år och bara under en mycket kort del av den perioden har vi levt i överflöd.

– Först kom 1900-talet och vi fick obegränsad tillgång till socker. Sedan kom informationsåldern och vi fick obegränsad tillgång på information. Och sedan sociala medier kom har vi knappast brist på kontakter.

Problemet med den fria tillgången handlar om den delen av hjärnan som är känslomässigt styrd. När den delen hela tiden kan få snabb belöning i form av snabba kolhydrater eller bekräftelse på sociala medier tar den över den andra, mer reflekterande och tänkande delen av hjärnan. Anna Tebelius Bodin jämför den känslomässiga delen av hjärnan med en bortskämd tonåring som bara har blivit mer och mer odräglig.

– Tonåringen är inte längre bara bortskämd utan lever i överflöd. Det är inte brist på någonting, det finns alltid en redbull till hands, shopping, nätcasinon eller mejl att kolla. Det finns alltid någonting som får den emotionella hjärnan att känna ”åh vad härligt”.

Nu har ”tonåringen” blivit rejält odräglig och ifrågasätter vad den ska med den tänkande delen av hjärnan till, ”Varför ska jag behöva tänka på allt det här? Varför ska jag bli ensam med mina tankar när jag kan ta med mobilen på toaletten?”

Några minuter över på stationen i väntan på bussen? Klart man passar på att ta upp mobilen. Eller?

MEN HJÄRNAN HAR BEHOV av att ibland bara stå eller sitta ensam med sina tankar. Det ger inga snabba kickar, men ger effekt på sikt. Anna Tebelius Bodin berättar om hur man faktiskt kan se skillnad i främre delen av hjärnan på personer som börjar med att sitta still utan att göra någonting tio minuter om dagen.

– Efter en månad syns starkare kopplingar mellan hjärncellerna när vi tittar med kamera på nätverken i hjärnan.

Intrycken och informationsflödet lär inte minska i framtiden, så vi människor måste helt enkelt hitta ett sätt att hantera det, konstaterar Anna Tebelius Bodin. Och då måste den odrägliga tonåringen regleras och den tänkande delen av hjärnan stärkas. Ett tips är att göra saker som vi mår bra av när vi tänker tillbaka på dem.

– Det som känns bra i stunden säger inget om hur det kommer att påverka ditt välbefinnande. Tänk tillbaka på minnen som får dig att må bra. Få personer går och lägger sig på kvällen och tänker att dagens höjdpunkt var när de skrollade på Facebook i en timme.

Arbetsplatser bör vara utformade för att kunna tänka och reflektera i stället för att få ständiga intryck, tycker hon. Och kanske bör vi då och då försöka ha ett möte med någon utan att hålla koll på mobilen samtidigt och i stället se varandra i ögonen.

 

FAKTA:

Tips på hur du kan vara snäll mot din hjärna:

* Gör de saker du gjorde före 2007, innan de smarta telefonernas tid. Till exempel: Läs ut en hel bok.

* Gör saker som du har goda minnen av. Tänk tillbaka på saker du har gjort som har fått dig att må bra.

* Ha (då och då) möten med personer utan att ta upp mobiltelefonen.

* Skapa arbetsplatser där man kan tänka.

* Sitt tio minuter varje dag utan att göra något.

* Yoga eller meditera.

 

Text & Bild: Annika Clemens

up 31